неге көп ішетіндігіңізді және қалай тоқтау керектігін көксеңіз


жауап 1:

Барлығымыз мезгіл-мезгіл тым көп тамақтанамыз. Егер сіз өзіңізді бақылаусыз және тоқтата алмайтын күйде сезініп, үнемі шамадан тыс тамақтанып жүрсеңіз, сіз тамақ ішудің бұзылуынан зардап шегесіз. Сіз жайсыздыққа дейін тамақтана аласыз, содан кейін кінәсіздік, ұят немесе депрессия сезімдеріне шалдығып, өзін-өзі басқара алмағаныңыз үшін өзіңізді ұрып тастай аласыз немесе мәжбүрлеп тамақтану сіздің денеңізге не әкеледі деп алаңдай аласыз. Сіз өзіңіздің тамақтануыңыздың бұзылуына қаншалықты дәрменсіз болсаңыз да, ішіп-жемді бұзу емделетінін білу маңызды. Сіз көп тамақтану циклін бұзуды, тамақпен сау қарым-қатынасты дамытуды және өзіңізге қайтадан жақсы көңіл бөлуді үйрене аласыз.

Тамақтанудың бұзылуы дегеніміз не?

Тамақтанудың бұзылуы - тамақ ішу кезінде немесе одан кейін тоқтауға дәрменсіздік танытып, қатты қиналғанда, көп мөлшерде тамақ ішетін жиі кездесетін тамақтану бұзылысы. Тамақтанудың бұзылуы, әдетте, жас диетадан немесе ересек жастан басталады, көбінесе негізгі диетадан кейін. Ішкілік кезінде сіз аш болмасаңыз да тамақтанып, тойғаннан кейін ұзақ уақыт тамақтана аласыз. Сіз сондай-ақ жылдамдықты асыра аласыз, сіз не жеп жатқаныңызды немесе дәмін әрең тіркейсіз. Булимиядан айырмашылығы, құсу, ораза ұстау немесе шамадан тыс жаттығулар арқылы жүйкелерді «өтеуге» тұрақты әрекеттер жасалмайды.

Мүмкін, сіз көп ішу қысқа уақытқа жұбаныш беріп, жағымсыз эмоцияларды немесе стрессті, депрессияны немесе мазасыздықты жеңілдетеді. Бірақ содан кейін шындық қайта оралып, сізде өкініш пен өзін-өзі жек көру сезімдері пайда болады. Көп тамақтану көбінесе салмақ қосуға және семіздікке әкеледі, бұл тек мәжбүрлі тамақтануды күшейтеді. Сіз өзіңізге және сыртқы келбетіңізге неғұрлым нашар сезінсеңіз, соғұрлым қиындықты жеңу үшін тағамды қолданасыз. Бұл қатал циклге айналады: өзін жақсы сезіну үшін тамақтану, одан да нашар сезіну, содан кейін жеңілдік үшін тамаққа қайта оралу. Сіз бұл циклды бұзуға дәрменсіз болсаңыз да, эмоцияңызды жақсы басқарып, тамақтану мен денсаулықты бақылауды қалпына келтіру үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Белгілері мен белгілері

Егер сізде тамақ ішудің бұзылуы болса, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізден ұялып, ұялып, белгілеріңізді жасырын түрде тамақтанумен жасыруға тырысыңыз.

Көп ішу мен мәжбүрлі шамадан тыс тамақтанудың мінез-құлық белгілері

Тамақтануды тоқтата алмау немесе не жеп жатқаныңызды бақылау

Тамақты көп мөлшерде жылдам жеу

Тойған кезде де тамақтану

Кейінірек құпия түрде жеуге арналған тағамды жасыру немесе жинау

Әдетте басқалардың жанында тамақтану, бірақ жалғыз қалғанда

Күні бойы үздіксіз тамақтану, жоспарланған тамақтану уақыты жоқ

Эмоциялық белгілер

Тамақтану кезінде ғана басылатын стрессті немесе шиеленісті сезіну

Қанша жеп отырғаныңыздан ұялу

Өзіңізді қатты сезіну, мысалы, сіз жоқсыз немесе авто-ұшқыш сияқтысыз.

Қанша жесеңіз де, ешқашан қанағат сезінбеңіз

Шамадан тыс тамақтанғаннан кейін өзін кінәлі сезіну, жиіркену немесе депрессия

Салмақ пен тамақтану әдеттерін бақылауға үмітсіздік

Сізде тамақ ішудің бұзылуы бар ма?

Тамақ ішіп жатқанда өзіңізді бақылаудан шығарсыз ба?

Сіз үнемі тамақ туралы ойлайсыз ба?

Сіз жасырын түрде тамақтанасыз ба?

Сіз ауырғанға дейін тамақтанасыз ба?

Сіз уайымнан қашу, күйзелісті жеңілдету немесе өзіңізді жұбату үшін тамақтанасыз ба?

Тамақ ішкеннен кейін жиіркенесіз бе, ұяласыз ба?

Сіз өзіңіз қаласаңыз да, тамақтануды тоқтатуға дәрменсіз сезінесіз бе?

«Иә» деген жауаптар қаншалықты көп болса, сізде көп ішу бұзылысы бар.

Себептері мен салдары

Әдетте, көп тамақтанудың бұзылуын дамыту үшін бірнеше нәрсені, соның ішінде сіздің гендеріңізді, эмоцияларыңызды және тәжірибеңізді қажет етеді.

Әлеуметтік және мәдени тәуекел факторлары. Жұқа болу үшін әлеуметтік қысым сіздің көңіл-күйіңізді арттырады және эмоционалды тамақтануды күшейтеді. Кейбір ата-аналар балаларын жұбату, босату немесе марапаттау үшін тамақты пайдаланып, көп тамақтанудың негізін қалайды. Денесі мен салмағы туралы жиі сыни пікірлер айтылатын балалар, сондай-ақ балалық шағында жыныстық зорлық-зомбылық көргендер осал болады.

Психологиялық қауіп факторлары. Депрессия мен көп тамақтану өзара байланысты. Көптеген ішіп-жейтіндер депрессияға ұшырайды немесе бұрын болған; басқалары импульсті басқаруда, сезімдерін басқаруда және білдіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалау, жалғыздық және дененің қанағаттанбауы көп тамақтануға ықпал етуі мүмкін.

Биологиялық қауіп факторлары. Биологиялық ауытқулар көп тамақтануға ықпал етуі мүмкін. Мысалы, гипоталамус (сіздің миыңыздың тәбетті басқаратын бөлігі) аштық пен тоқтық туралы дұрыс хабарламалар жібермеуі мүмкін. Зерттеушілер сонымен қатар тамаққа тәуелділікті тудыратын генетикалық мутацияны тапты. Сонымен, мидың химиялық серотонинінің төмен деңгейі мәжбүрлі тамақтануда маңызды рөл атқаратындығы туралы дәлелдер бар.

Тамақтанудың бұзылуының әсері

Көп ішу түрлі физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік мәселелерге әкеледі. Сіз тамақтану бұзылысы жоқ адамға қарағанда денсаулығыңызбен, стресстен, ұйқысыздықпен және суицидтік ойлармен ауыратын шығарсыз. Сізде депрессия, мазасыздық, нашақорлық, сондай-ақ салмақтың едәуір артуы болуы мүмкін.

Бұл қаншалықты күңгірт естілсе де, көптеген адамдар тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіріп, зиянды әсерін жояды. Сіз де аласыз. Бірінші қадам - ​​тамақпен қарым-қатынасты қайта бағалау.

Көп ішуді қалпына келтіру кеңесі 1: Тамақпен сау қарым-қатынасты дамытыңыз

Кез-келген тәуелділікті қалпына келтіру қиын, бірақ ішіп-жемді және тамақтан тәуелділікті жеңу әсіресе қиын болуы мүмкін. Басқа тәуелділіктерден айырмашылығы, сіздің «есірткіңіз» өмір сүру үшін қажет, сондықтан сізде оны болдырмау немесе ауыстыру мүмкіндігі жоқ. Оның орнына сіз тамақпен сау қарым-қатынасты дамытуыңыз керек - бұл сіздің эмоционалды емес, тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға негізделген қарым-қатынас. Мұны істеу үшін сіз көп ішу циклін келесі жолдармен бұзуыңыз керек:

Көп ішу циклі

Азғырулардан аулақ болу. Егер үйде зиянды тағамдар, десерттер және зиянды тағамдар болса, сіз шамадан тыс тамақтанасыз. Тоңазытқыш пен шкафтарды сүйікті көп ішетін тағамдардан тазарту арқылы азғыруды жойыңыз.

Сіздің денеңізді тыңдау. Физикалық және эмоционалды аштықты ажырата білуге ​​үйрету. Егер сіз жақында тамақтанған болсаңыз және асқазаңыздың шуылы болмаса, сіз, мүмкін, шынымен де аш болмайсыз. Өткізуге құмарлықты беріңіз.

Тұрақты тамақтану. Аштан өлгенше күтпеңіз. Бұл тек артық тамақтануға әкеледі! Жоспарланған тамақтану уақытын ұстаныңыз, өйткені тамақтан бас тарту көбіне күндіз көп ішуге әкеледі.

Майдың алдын-алу емес. Сіз қалай ойлайсыз, диеталық май сізді артық тамақтанудан және салмақ қосудан сақтайды. Өзіңізді қанағаттандыру және тоқ болу үшін әр тағамға пайдалы май қосуға тырысыңыз.

Скучностьпен күресу. Жалыққан кезде тіскебасардың орнына өзіңізді алаңдатыңыз. Серуендеңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз, оқыңыз немесе сурет салу немесе көгалдандыру сияқты хоббиге барыңыз.

попкорнмен диванға отырған жас әйел

Эмоционалды тамақтану: эмоционалды тамақтануды қалай тануға және тоқтатуға болады

Сіз тамақтанатын нәрсеге назар аудару. Сіз транс тәрізді күйде қанша рет сергектік жасадыңыз, тіпті сіз тұтынатын нәрседен ләззат алмайсыз ба? Ақыл-ойды жеудің орнына, асықпай жегіш болыңыз. Баяулап, текстуралар мен хош иістерден дәм татыңыз. Сіз аз жеп қана қоймай, одан көп ләззат аласыз.

Диетадан бас тарту туралы шешім қабылдаудың маңыздылығы

Көп ішкеннен кейін, артық тамақтанудың орнын толтыру және денсаулығыңыздың қалпына келуі үшін диета қажет екенін сезіну табиғи нәрсе. Бірақ диета әдетте кері нәтиже береді. Қатаң диета кезінде болатын жетіспеушілік пен аштық тағамға деген құштарлықты және шамадан тыс тамақтануды қалайды.

Диета емес, шамадан тыс тамақтануға көңіл бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын пайдалы тағамдарды тауып, жайдан-жай толтырылмаған, тек қана қанағаттанғанға дейін жей беріңіз. Кейбір тағамдарға тыйым салудан немесе шектеуден аулақ болыңыз, себебі бұл сізге одан да көбірек құмарлық тудыруы мүмкін. «Мен ешқашан балмұздақ жей алмаймын» дегеннің орнына «мен кейде балмұздақ жеймін» деп айтыңыз.

2-кеңес: сезімдеріңізді тамақтандырудың жақсы әдістерін табыңыз

Тамақтанудың көп кездесетін себептерінің бірі - стресс, депрессия, жалғыздық, қорқыныш және үрей сияқты жағымсыз эмоцияларды басқаруға тырысу. Сізде жаман күн болған кезде, бұл сіздің жалғыз досыңыз сияқты көрінуі мүмкін. Көп ішу уақытша стресс, қайғы, мазасыздық, депрессия және көңілсіздік сияқты сезімдерді ауаға айналдырып жіберуі мүмкін. Бірақ жеңілдік өте өткір.

Сіздің триггерлеріңізді тамақ пен көңіл-күй күнделігімен анықтаңыз

Сіздің көп тамақтанудың негізін анықтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - тамақ пен көңіл-күй күнделігін қадағалау. Әрқашан сіз криптониттегі ыңғайлы тағамға деген нұсқаңызды артық жегенде немесе оған қол жеткізуге мәжбүр болғаныңызда, бір сәтте бұл ынта не себеп болғанын анықтаңыз. Егер сіз кері шегінетін болсаңыз, онда сіз әдеттегіден басталған көңілсіз жағдайды таба аласыз.

Мұның бәрін тамақ пен көңіл-күй күнделігіне жазыңыз: не жедіңіз (немесе жегіңіз келді), сізді ренжіткен не болды, тамақтанар алдында не сезіндіңіз, тамақ ішкенде не сездіңіз, одан кейін қандай күйде болдыңыз. Уақыт өте келе сіз үлгінің пайда болғанын көресіз.

Сіздің көп тамақтануыңызды тудыратын сезімдерге төзімділікті үйреніңіз

Келесіде сіз ішкілікке деген құлшынысты сезінесіз, көнудің орнына, уақытты тоқтатып, ішінде не болып жатқанын зерттеңіз.

Сіз сезініп отырған эмоцияны анықтаңыз. Сіздің сезінген нәрсеңізді атауға бар күшіңізді салыңыз. Бұл мазасыздық па? Ұят па? Үмітсіздік? Ашу? Жалғыздық? Қорқыныш? Бос?

Тәжірибеңізді қабылдаңыз. Болдырмау және қарсылық тек жағымсыз эмоцияларды күшейтеді. Керісінше, сезінген нәрсені өзіңізге немесе өзіңізге баға бермей қабылдауға тырысыңыз.

Тереңірек қазыңыз. Не болып жатқанын зерттеңіз. Сіз өзіңіздің денеңіздегі эмоцияны қайдан сезінесіз? Сіздің басыңызда қандай ойлар жүр?

Өзіңізді арақашықтықта ұстаңыз. Өзіңіздің сезіміңіз ЕМЕС екеніңізді түсініңіз. Эмоциялар - бұл өтіп бара жатқан оқиғалар, аспанда қозғалатын бұлттар сияқты. Олар сіздің кім екеніңізді анықтамайды.

Сезіміңізбен отыру басында өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Мүмкін тіпті мүмкін емес. Бірақ сіз ішкілікке бой алдырмасаңыз, сіз оған мойынсұнудың қажеті жоқ екенін түсіне бастайсыз. Мұны жеңудің басқа жолдары бар. Тіпті төзімсіз сезінетін эмоциялар уақытша ғана. Олармен күресті тоқтатсаңыз, олар тез өтіп кетеді. Сіз бәрібір басқарасыз. Сіз қалай жауап беру керектігін таңдай аласыз.

Жағымсыз және ыңғайсыз эмоцияларды қалай басқаруға болатынын білуге ​​арналған қадамдық нұсқаулық үшін HelpGuide-дің эмоционалды интеллекттің ақысыз құралын қараңыз.

3-кеңес: Құмарлықты бақылауды қайтарып алыңыз

Кейде бұл хиттерді ескертусіз қалдыру сияқты сезіледі. Бірақ сіз тым күшті болып көрінетін және бақыланбайтын түрткі болған кезде де, өзіңізді бақылауда ұстауға көмектесетін нәрселер бар.

Қиындықты қабылдап, онымен күресудің орнына, оны сыртқа шығарыңыз. Бұл «серфингке шақыру» деп аталады. Көп ұзамай мұхит толқыны деп ойлаңыз, ол жақында құлап, бұзылып, жойылып кетеді. Сіз шайқасуға, үкім шығаруға немесе оны елемеуге тырыспай, ынта-ықыласыңыздан шыққан кезде, оның сіз ойлағаннан тезірек өтетінін көресіз.

Өзіңізді алаңдатыңыз. Сіздің назарыңызды аударатын кез-келген нәрсе жұмыс істейді: серуендеу, досыңызға қоңырау шалу, Интернеттегі күлкілі нәрсені көру және т.с.с. Егер сіз басқа нәрсеге қызығушылық танытсаңыз, ішкілікке деген құлшыныс жойылуы мүмкін.

Біреумен сөйлесіңіз. Сіздің ішкілікке деген құлшынысыңызды байқай бастағанда, сенетін досыңызға немесе отбасы мүшелеріне жүгініңіз. Басыңыздан өткерген нәрселермен бөлісу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және көпшілікке деген құштарлықтан арылуға көмектеседі.

Кешіктіру, кешіктіру, кешіктіру. Егер сіз ішкілікке деген құлшыныспен күресетіндігіңізге сенімді болмасаңыз да, оны кешіктіруге тырысыңыз. 1 минут ұстауға тырысыңыз. Егер сіз жетістікке жетсеңіз. Оны 5 минутқа дейін созуға тырысыңыз. Егер сіз жеткілікті ұзақ уақытқа кешіктірсеңіз, онда сіз әбігерден аулақ бола аласыз.

4-кеңес: өзіңізді салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Сіз физикалық тұрғыдан мықты, босаңсыған және жақсы демалған кезде, сіз өмір еріксіз жолға түсіретін қисық сызықтарды жеңе аласыз. Бірақ сіз шаршап-шалдығып, шаршап-шалдығып жатқан кезіңізде кез-келген кішкене хикуп сізді рельстерден жіберіп, тікелей тоңазытқышқа қарай жібере алады. Дене жаттығулары, ұйқы және басқа салауатты өмір салты әдеттеріңіз көп уақытты көп ішпей-ақ қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі.

Тұрақты жаттығуларға уақыт бөліңіз. Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізге және сіздің энергия деңгейлеріңізге керемет жасайды, сонымен қатар бұл күшті стресс-төмендеткіш. Жаттығудың көңіл-күйді көтеретін табиғи әсері эмоционалды тамақтануды тоқтатуға көмектеседі.

Әр кеш сайын жеткілікті ұйықтаңыз. Қажетті ұйқыны алмаған кезде, денеңіз қантты тағамдарды қатты ұнатады, бұл сізге энергияны тез көтереді. Ұйқының қанбауы тіпті тамаққа тәуелділікті тудыруы мүмкін. Көп демалу тәбетті бақылауға көмектеседі және тағамға деген құштарлықты азайтады және сіздің көңіл-күйіңізді қолдайды.

Басқалармен байланысыңыз. Жақын қарым-қатынас пен әлеуметтік белсенділіктің маңыздылығын төмендетпеңіз. Егер сізге қатты қолдау желісі жетіспесе, көп тамақтанудың триггерлеріне берілуіңіз мүмкін. Сөйлесу кәсіби маманмен болмаса да көмектеседі.

Гамактағы стресссіз әйел

Стрессті басқару: өзін-өзі басқару әдістері

Стресті басқарыңыз. Тамақтануды бақылаудың маңызды аспектілерінің бірі - тамақ қолданбай стрессті және басқа да басым сезімдерді жеңудің баламалы тәсілдерін табу. Оларға медитация, сенсорлық релаксация стратегияларын қолдану және қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасау кіруі мүмкін.


жауап 2:

Мен сол проблемадан зардап шегемін. Мен осы айда күн сайын дерлік көп тамақтандым. Мен қанша салмақ жинадым деп ойлауға қорқамын. Мен қатты депрессия мен төмен сезіндім.

Менің ойымша, ең жаман нәрсе - тамақ бар ортада болу. Мен үшін ең сорақысы - төменгі қабатта, ас үйдің жанында, мен ас үйге қайта-қайта барудың оңай екенін білемін. Жоғарғы бөлмеде болған кезде мен көп ішетін емеспін, өйткені мен баспалдақпен тамақтану үшін көтерілуге ​​әрі-бері жүруге алаңдамаймын. Сондай-ақ, менің бөлмемде көп жұмыс істеймін, өйткені менде теледидар жоқ, мен кескіндеме және жазу сияқты хоббиммен айналысамын. Бүгін мен біраз жаздым, тамақ туралы мүлдем ойлаған жоқпын! Шындығында мен кешкі асты әдеттегіден әлдеқайда кеш қабылдадым, өйткені мен тек жазуға әуестендім. Мен өнер туындыларын жасағанда да солай. Мен теледидар көргенде тамақтануға бейім. Менің ойымша, теледидар көру - бұл әдеттегідей тамақтану әдеті, мысалы, көптеген адамдар кинотеатрға барғанда попкорн алады, ал адамдар теледидар алдында кешкі ас ішеді немесе теледидар көргенде үлкен пакет картоп чиптерін жейді. . Психологтар бірдеңе істеп жатқанда тамақ ішуге болмайды, немесе тамақ ішуге мән бермегендіктен және тойған кезде теледидар көру немесе компьютерде отыру сияқты басқа нәрсені ойлауға болмайды дейді. Теледидардың немесе компьютердің алдында тамақтану тек ақылсыз іс-әрекетке айналады. Мен мұны үнемі жасаймын, бұл жаман. Мен оны қазір істеп жатырмын!

Мүмкін хоббиге немесе жаттығулармен айналысып, тамақтан бас тартуға болады. Күндіз де дұрыс тамақтанып жатқаныңызға және көкөністер мен ақуыздар сияқты қанықтыратын нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір адамдар бингтің орнын толтыру үшін өте аз тамақ ішуге тырысады; олар күндіз аз тамақтанады, бірақ кешке келеді, олар ашкөз болады. Бингингтің орнын толтыру үшін төмен калориялы диеталар қабылдауға тырыспаңыз, себебі бұл сізді көп ішкіңіз келеді. Тек қалыпты тамақтаныңыз, калория мен диета туралы алаңдамаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені алыңыз, бірақ мөлшерде.

Мен үшін кеш - бұл ең жаман, өйткені менің депрессия мен жалғыздық ең ауыр болатын уақыт. Қашан көп ішетіндігіңізді және оның себебін анықтауға тырысыңыз. Егер сіз кешке көп тамақтануға бейім болсаңыз, достарыңызбен кездесуді немесе жаттығу сабағына баруды немесе хобби жасауды ұйымдастыра аласыз. Көңілім қысылған кезде жиі тамақтанамын. Төмен болған кезде біз жайлылық үшін жиі тамақтанамыз. Егер сіз өзіңізді төмен сезінгендіктен көп тамақтанатын болсаңыз, мүмкін бұл туралы біреумен сөйлесуге тырысыңыз; досыңызға қоңырау шалыңыз немесе күнделікке жазыңыз. Егер сіз өзіңізді өте нашар сезінсеңіз, мүмкін терапевтке барыңыз. Мен терапиядан өтемін, өйткені мен қазір өте нашар жерде жатырмын.

Мұны бір күнде қабылдаңыз. Егер сіз бингті сезінгіңіз келсе, аз мөлшерде калориясы бар тағам сатып алыңыз немесе ішіп жатқанда калория мөлшерін баяу азайтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз күніне орта есеппен 5000 калориядан көп ішсеңіз, келесіде сіз 4000 калориядан асып кетесіз. Мен бұған тырысамын. 3500-4000 калориядан гөрі орнына, оны 2,5oo-3000 калорияға дейін жайлап азайтуға тырысамын, мен жаттығу залына барамын. Келесіде мен өзімді ұнатқым келеді, мен аз мөлшерде болуға тырысамын және төмен калориялы заттарға көп қосыламын. Бүгін мен бұл глютенсіз сәбіз тортының хош иісі бар балмұздақ таптым, ол калориялары мен дәмі өте жағымды емес! Сондай-ақ, мұздатылған йогурттің калориясы балмұздаққа қарағанда әлдеқайда төмен! Майлылығы төмен попкорн бренді бар, ол көптеген хош иістер жасайды.

Мен үшін биинг - бұл менің бірнеше жылдар бойы күрескенім. Кейбір адамдар темекі шегетін, ішетін немесе есірткі ішетін болса немесе мазасызданса, мен өзімді жақсы сезіну үшін тамақты пайдаланамын, тек өзімді нашар сезінемін. Бұл сәтте өте жақсы сезінеді, бірақ келесі күні менде тамақ өте жаман, сондықтан мен өзімді өте жиренішті әрі семіз сезінгендіктен төсектен тұрғым келмейді.

Сау және қаныққан тағамдарды жеуге тырысыңыз. Мен өзім жақсы көретін тәтті картопты жей бастадым. Мен сондай-ақ супермаркеттен калориясы төмен және дәмді картоп картоптарын таптым! Мен көкөністер мен грильдегі тауық еті мен күріш пен лососьті жақсы көремін. Осы тағамдар туралы сөйлесу мені қазір пайдалы тағамдарды көксеуге мәжбүр етеді! Дәмді әрі қанықтыратын көптеген пайдалы тағамдар бар. Шоколад пен қытырлақ дәмі жақсы болуы мүмкін, бірақ олардың тағамдық құндылығы шамалы, оларды үнемі жалықтырып отыру көңілсіз болады. Бір айға жуық зиянды тамақ жегеннен кейін мен қытырлақ пен шоколадтан тойдым. Бұл жай әдетке айналды.

Жаттығу жаттығуларының азаюын тоқтатуға көмектеседі, өйткені мен көбінесе жаттығу кезінде жасаған ауыр жұмысымды жойғым келмейді. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды жасаңыз және жаттығулардың орнын толтыру үшін спортзалға өзіңізді өлтірмеңіз. Мен ауыр жаттығулар жасайтын едім, бірақ өзімді сындырып, спортзалға барғым келмейді. Сіздің денеңізді тыңдау өте маңызды.

Менің кеңесім көмектесті деп үміттенемін. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, мені ғана PM!


жауап 3:

Сонымен, адамдарға тамақтануды бақылауды бұйырғанда, бұл әдетте семіздік қорқынышынан болады. Сіз семіздіктен қорқып, жеуге қорыққан шығарсыз. Көп ұзамай бұл «кінәлі рахатқа» айналды. Кінә - Мен жай ғана тамақ жедім. Тамақтану мені жақсы сезінуге мәжбүр етеді (БИОЛОГИЯЛЫҚ жауап), нәтижесінде сіз «есірткіні қолдану» түріне айналдыңыз, сіз бұл рахаттан теріс пайдалана бастадыңыз.

Енді мен де жеймін. Неліктен? Тамақтануды бақылауға тырысқанда, «денсаулыққа пайдалы тағамнан» тысқары заттар көп болып кетеді және мен өзімді кінәлі сезінемін. Бұл мені жаман сезінуге әкеледі. Сонда мен өзімді жақсы сезінгім келеді. Бұл менің дәрі-дәрмегімнің таңдауына әкеледі = FOOD. Содан кейін мен жеймін және тағы да өзімді кінәлі сезінемін = цикл.

Challenge = қалағаныңды жеп, дене реакциясына назар аудар. Мен өзімді толық сезінемін бе? Ішім созылып жатыр ма?!?! Иә. Асқазан созылады. ТАМАҚТЫ КЕЙІНГІ САҚТАҢЫЗ. (Үңгіршінің дауысы) КҮНӘЛІ деп сезінбейді. Қалыпты тамақтану. Айып жоқ !!!

Енді сіз қазірдің өзінде семіз болсаңыз және көптеген ақыл-ой және физикалық мәселелерге байланысты проблемалар туындаса. Бұл атуға тұрарлық. Сіз: «Егер мен қаласам, мен оны жей АЛамын. Егер мен қаласам, оны аяқтай аламын. Мен бұл үшін кінәлі емеспін »

Бұл сіз жүрген циклды өзгертуі мүмкін.

Кінә -> рахат-> кінә -> рахат

2-ұсыныс- агрессияны жаттығулар арқылы бағыттаудың жолын табыңыз.

3-ұсыныс. Психо-кибернетиканы оқыңыз Максвелл Мальц

Ұсыныс 4- ӨЗІН-ӨЗІ КҮТУ = тырнақтарды бояу, шашты алу, бет-әлпетіне жағымды нәрсе сатып алу, қонақ бөлмесінде билеу, шығармашылықпен бейнелеу, дененің позитивті блогтарын оқу, YouTube-тің позитивті бейнелерін көру, Body Positive TUMBLR-ге қарау, тоқтау өзін жек көру, өзін-өзі өмір сүре бастаңыз

Бұл аз да болса көмектесті деп үміттенемін

Xo


жауап 4:

Өткен жылдың соңына таман мен тамақтануды аңсадым және 5 тамақ жедім - арасында 2 тағамдар бар және үнемі тамақтануды қалайтынмын. Менің денем табиғи немесе өңделген болсын, қантты тағамдарды көксейтін. Біраз уақытқа дейін мен өңделмеген тағамдарды жесем де, салмақ қосып, әсіресе ішімнің айналасында болып, шаршағанымды сездім. Мен бұл туралы бір нәрсе жасауды қарастырдым. Мен кездейсоқ аштықты кездестірдім. Мен бастағаныма небәрі алты апта болды, мен ешқашан артқа қарамадым. Мен салмақ жоғалтқанымды байқадым, денім сау болып көрінеді, терім жарқырайды, мен күндіз, әсіресе ораза ұстағанда жігерлі боламын.

мезгіл-мезгіл ораза ұстау - бұл бір күн ішінде тамақ ішпей, тек калориясы жоқ сусындарға, мысалы, су, шөп шайы немесе қара кофеге 16 сағ. Қалған 24 сағат ішінде (8 сағ) сіз тамақтануға рұқсат етесіз. Салмақты азайту және денсаулықты оңтайлы ету үшін зерттеу нәтижелері бойынша көмірсулардың мөлшері аз және майлылығы жоғары тағамдарды қолдансаңыз, бұл процесті жылдамдатады. Өңделмеген және қантты тағамдардан, тіпті кейбір жемістерден аулақ болыңыз. Мен мезгіл-мезгіл ашығудың көптеген пайдалы жақтары бар, олар мен салмақ тастаудан бөлек білмедім. есте сақтаудың жоғарылауы, жүрек аурулары мен депрессияның төмендеуі.

Үзік-үзік ораза бұрыннан бар. Алайда, адамзат қоғамы күні бойы тамақтануға шарт қойды және кем дегенде 3 рет тамақтанудың маңыздылығын атап өтті, бұл нағыз бос сөз. Біздің денеміз бір уақытта жұмыс істеп, ас қорытуға арналған емес. Біз оған тыныштық беріп, жөндеп беруіміз керек. Ораза ұстаудың әдеттегі уақыты - кешкі 8-ден 12-ге дейін. Түскі сағат 12-ден бастап, сіз сол терезеде сағат 20-ға дейін тамақтанып, тәулік бойы жұмыс жасай аласыз. Сіз ораза мерзімдерін кейінірек бірнеше аптадан кейін арттыра аласыз. Осы оразаны бұзғаннан кейін неғұрлым ұзақ ораза ұстап, тамақ ішсеңіз, ол сізге соғұрлым пайдалы болады. Нәтижелері керемет.

Мен енді ішкім келмейді, шамадан тыс тамақтанбаймын, тіпті көптеген тағамдарды көксемеймін. Бұл жаңа өмір салты қайтадан бақылауға алуға мүмкіндік берді. Мен сізге қозғалыс жасамас бұрын осы туралы оқып шығуды ұсынамын, егер сіз қандай-да бір дәрі қабылдаған болсаңыз, егер сіз өзгеріс енгізгіңіз келсе, бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Бұл таңғажайып өзгеріс. Бұл көмектеседі деп үміттенемін.


жауап 5:
  1. Пробиотиктің бірнеше түрлі штамдарына инвестиция салыңыз
  2. Алдымен көмірсулардың аз мөлшерін жегу жоспарына кіріңіз - барлық қанттардан, ұндардан және жақсырақ сүт өнімдерінен арылыңыз - бұл сіз пробиотиктерді шайқас үшін қолданатын жаман бактерияларды тамақтандыруды тоқтатады - осының өзі сізді көп ішуге мәжбүр етеді.
  3. Төмен көмірсутектермен ыңғайлы болған кезде - тұмансыз жақсы мөлдір бас алу үшін 40 күн қажет болады, содан кейін көбірек көкөністер жеуге кірісіңіз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жидектер немесе көмірсутегі аз шоколадты алыңыз (мұны какао мен стевияны қолданып оңай жасай аласыз)
  4. Осы уақытқа дейін сіз салмақ жоғалтып, тәбетіңіздің өзгергенін байқап отыруыңыз керек еді. Осы кезде сіз өзіңіздің табақшаңызда шикі көкөністердің бар екеніне көз жеткізе бастайсыз және оны қалған тамақты жемес бұрын алдымен жеп қойыңыз.
  5. Көкөністерді жақсартуды бастаңыз. Олар сіз көмірсутегі төмен болғандықтан жейтін етке қарағанда маңызды. Егер сіз оларды түсіру үшін ішуіңіз керек болса, стевиямен шоколадты жасыл зімбір смузиін жасауды үйреніңіз. Мен мұны күніне 10-ға жуық аламын.
  6. Енді ештеңе жемес бұрын он көкөністі қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан ет немесе балық тұтыну төмендей бастауы керек. Сіз енді тамақтануды әлдеқайда жақсы басқара аласыз, өйткені ішек бактериялары тепе-теңдікте.
  7. Ашық бастан ләззат алыңыз, өміріңізді басқарыңыз және жақсартылған энергияңызды басқарыңыз. Мен сенің қазір жас көрінетіндігіңе сенемін.

Негізінде, сіз оң тамақтанатын жеткілікті мөлшерде тамақ ішпегендіктен, сіз қытырлақсыз. Теріс (қажет емес) тамақтану сізге үнемі көп тамақтануды қалайды, өйткені сіз өзіңізге қажеттіні ала алмайсыз.


жауап 6:

Үш сөз: ақуыз, ақуыз, ақуыз.

Тым көп тамақтанудың психологиялық себептері болуы мүмкін. Ауыр мәселелерден зеріктіруге дейін. Мен сізге маңызды психологиялық мәселелерде көмектесе алмаймын. Бірақ физикалық тұрғыдан мәселе ақуызда немесе оның жетіспеушілігінде.

Мен ақуызды жеткіліксіз жеу - бұл артық тамақтанудың негізі екеніне сенімдімін (бодибилдингтің шамамен онжылдық өмірінен кейін).

Сізге ағзаның жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде ақуыз қажет және ол оны алуға итермелейді! Сіз аминқышқылдарынан ақуыздарды өндіре аласыз, бірақ қажет аминдерді алу үшін сізге өте көп тамақ қажет болуы мүмкін. Егер сіз жасасаңыз! Сіз ақуыз тапшылығын қанағаттандыру үшін Doritos мәңгі жей аласыз. Жаңалықтар жарқылы! Бұл болмайды!

Осы қарапайым диета мен мәдениет пен маркетингтің арасында сіз шамадан тыс тамақтану мәселесін жақсы түсіндірдіңіз. Онымен айналысатын болсақ, мен ақуызы көп тағамдарды әдетке айналдыруды және (тез емес) калорияларды азайтуды ұсынамын.

Егер менікі дұрыс болса, сіз өзіңізді кері кері байланысқа түсірдіңіз. Сіз денеңізді өндіруге үйренген гормондармен күресуіңіз керек. Бұл гормондар сізді бір нәрсеге құмартып, аштық сезімін тудырады. Мұны орындау үшін менің өте жеңілдетілген әдісі - құмарлықтарға қарсы тұру үшін МАҚТАНУ. Бақылауды қолға алғаныңызға мақтаныңыз!

Бұл ақуыздан басталады!

PS: мұны бір түнде орындауға тырысПАҢЫЗ !!

Мен бұл қарапайым және түсініксіз болғанын білемін. Бірақ диета мен жаттығулар мен үшін өте айқын. Толығырақ ақпарат туралы сөйлескіңіз келсе, маған хабар жіберіңіз!


жауап 7:

Жаңа зерттеулер медициналық қоғамдастыққа тамақ ішудің бұзылуын жақсырақ түсінуге көмектеседі, бұл емдеудің көптеген нұсқаларына және науқастың күтімін табысқа жету мүмкіндігін жақсартатын етіп жасауға мүмкіндік береді.

Адам

тамақтанудың бұзылуы

үнемі көп мөлшерде және ыңғайсыздыққа дейін көп мөлшерде тағамды тұтынады. Ішімдікті ішетін кейбір адамдар құсу немесе іш жүргізетін дәрілерді шамадан тыс қолдану арқылы тазарады, ал басқалары тамақтан арылуға тырыспайды. Тамақтанудың бұзылуы бар адамдар қалыпты салмағы немесе семіздік болуы мүмкін. Әдетте олар сергектік кезінде бақылауды жоғалтады, содан кейін ұят, кінәлі және әлсіз сезінеді. Ұлттық тамақтанудың бұзылу қауымдастығының мәліметінше, көп ішу АҚШ-тағы әйелдердің 3,5 пайызына, ерлердің 2 пайызына және жасөспірімдердің 1,6 пайызына әсер етеді.

Ішімдікті бұзу дегеніміз не?

Көп тамақтану бір-бірін күшейтетін және пациентті шамадан тыс тамақтануға итермелейтін мінез-құлық және физикалық факторларды қамтиды. Екі факторды да ойдағыдай басқару үшін шешу қажет, бірақ бұрындары іс жүзінде мінез-құлық ерекшеліктеріне бағытталды.

Бұл ассоциациялар көп тамақтану пациентке салмақ қосудан гөрі көп қауіп төндіретінін көрсетеді. Тамақтанудың бұзылуы бар науқасқа көмек сұрағанда, бұл проблеманы түсінуіміз соңғы жылдары едәуір жақсарғанын және емдеудің тиімділігін арттыруға мүмкіндік туғызғанын ұмытпаған жөн. Семіздік пен көп тамақ жейтін мамандар емделудің сәтті өтуіне ең жақсы мүмкіндікті ұсынатын емдеу жоспарын ұсынуға мүмкіндік беретін әр түрлі емдеу әдістерінің күшті және әлсіз жақтарын көрсететін өсіп келе жатқан зерттеулердің пайдасын көруде.


жауап 8:

1.) Күнделікті кесте жасаңыз - таңғы ас алдында не істейсіз? Күні бойы қандай жоспарларыңыз бар? Сіздің жалығуыңыз немесе бос уақытыңыз сіздің қозғалуыңызға жол бермеңіз. Тәуліктің әр сағатына, күн сайын дайын болыңыз.

2.) Егер сіз құмарлықты сезінсеңіз және егер сіз сәтсіздікке ұшырадым деп ойласаңыз және бингке дайындалып жатсаңыз, оған кіріспес бұрын 20-30 минут беріңіз. Ақылды болыңыз және осы 20 минут ішінде өзіңізге бір нәрсе табыңыз. Оның өтуін күтіп, тамақ пен бинг туралы ойлаудан басқа нәрсе. Салқын душқа түсіп, кітап оқыңыз, 20 минуттық серуенге барыңыз. Мен сендіремін, сіздің құмарлықтарыңыз аз болады. Кейде олар толығымен жоғалады, ал кейде болмайды, бірақ олар аз қарқынды болады. Бұл сіздің мүмкіндігіңіз. Осылайша өзіңіздің құмарлықтарыңызбен күресу және жеңу оңайырақ болады. Сіз бұдан да көп жетістікке жетесіз.

3.) Тамақтанудың бұзылуы туралы білім беру өте маңызды. Сіз өзіңіздің басыңызда және сіздің денеңізде не болып жатқанын түсінуіңіз керек. Мұнда керемет және

ақысыз мобильді қосымша

мұнда сіз тамақтан тәуелділік және төсек-орын туралы бәрін біле аласыз. Оларда 90 күндік терапия процесі бар, онда сіз күн сайын жаңа анимациялық бейнені ашасыз, онда сіз BED және тамақтануға тәуелділік туралы, оның қалай және неге дамитыны туралы, психологтар ол үшін қандай әдістер мен терапияларды қолданады, қалай білесіз? оңай және көптеген басқа амалдарды жеңу. Сондай-ақ, адамдар өздерінің оқиғаларымен және мотивтерімен бөлісетін қоғамдастық бөлімі бар.

4.) Сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Өзіңізді басқаларға ашыңыз. Сөйлесетін адам болғанда, оны жеңу әлдеқайда оңай.


жауап 9:

Тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіру белгісіз процесс болуы мүмкін. Мүмкін сіз тым жылдам жүріп жатырсыз ба немесе жеткілікті прогреске қол жеткізе алмайсыз ба деп алаңдайтын шығарсыз. Жақсы жаңалық - сіз қалпына келтіру үшін шаралар қолданып жатырсыз.

Аддиктивті мінез-құлықтан қалпына келтірудің негізгі кезеңдері бәріне бірдей. Зерттеушілер мұны «өзгеру кезеңдері» деп атайды. Бұл бес серпіліс сияқты проблемалық мінез-құлықтан шыққан кезде адамдар бастан кешіретін бес нақты әрекет. Оларды түсіну сізге жақсарған сайын мотивация мен бағыт бере алады.

Мұнда әр кезеңге және дәл қазір қалпына келтіруге көмектесу үшін не істеуге болатындығы қарастырылған:

  • 1-кезең: Көп ішу денсаулыққа зиян екенін түсініңіз. Бұл қант диабетіне, қан қысымының көтерілуіне, жүрек проблемаларына және тым көп салмақпен байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • 2 кезең: дәрігерге, терапевтке, диетологқа немесе тамақтану бұзылуының басқа маманына барыңыз. Олар сізге неге көп ішетіндігіңізді және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
  • 3 кезең: Сіз ең сенімді достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлесіңіз. Қажет болған кезде көмек сұрауға болатын қолдау тобын жинаңыз.
  • 4 кезең: Біліңіз, бұл қиын кезең. Сіз қайталануыңыз мүмкін. Бас тартпаңыз. Емдеу тобына сеніңіз. Олар сіздің жақсаруыңызға көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
  • 5 кезең: Тамақтануды қамтымайтын жаңа қызығушылықтарға назар аударыңыз. Хобби алыңыз немесе клубқа қосылыңыз. Сізді басқа күйзеліске әкелуі мүмкін стресстен және басқа триггерлерден сақ болыңыз.

Сіз сондай-ақ мына электронды журналды қарауға болады:

Либератор №3 шығарылым

, және осы блог:

Тамақтанудың бұзылуы

. Олар тамақтанудың бұзылуы және пайдалы.

Үміт бар. Сіздің жақсаруға болатындығын біліңіз. Сізді ынталандыру үшін сіздің отбасыңыз бен достарыңыз болады.

Әдебиеттер:

Тамақтанудың бұзылуы: өзгеру және қалпына келтіру кезеңдері