салмақты қалай пайдалануға болады айдаһар блогы


жауап 1:

Ия, солай болады.

Мен кез-келген тренингке 10 кг (22 фунт) салмақты жилет қолданамын.

Жүгіру

Мен қазіргі уақытта классикалық кардионы көп жасамаймын. Мен аптасына бір рет жүгіремін (шамамен 8 км). Мен альпіде тұрамын, сондықтан беткейлер өте маңызды (ауылымда 6% -дан 25% -ға дейін).

Мен 10 км-ден артық жүгіргім келмейді (бұлшықеттің қатты жойылуы). Мен жақында салмақты жилетті қолдана бастадым.

Оны қолданар алдында мен биіктік пайыздық баурайында жүгіре алмадым. Мен өткен аптада жилетсіз тырыстым. Сіз не білесіз? Мен ең үлкен баурайда да жүгіре алдым.

HIIT

Мен жилетпен HIIT (жүгіру) жасаймын. Жалпы көрсеткіштерімді жақсарту тиімді деп санаймын.

Дене салмағына арналған жаттығулар

Маған қатты ұнайтын бір Crossfit жаттығуы бар:

Мурф

Мен мұны бірнеше рет жасадым, әлі жақсы өнер көрсете алмаймын (шамамен 1 сағат).

Бірақ мен қазір аптасына үш рет сол кеудешемен жаттығамын (итеру, қыздыру жүгіру, иілу, өлген асу, өлі көтеру ...).

Менде аптасына екі рет бокс сабағы өтеді. Мен кеудешемді қолданбаймын, бірақ сен не білесің. Кеудеше қолданар алдында мен қатарынан 20 немесе 30 рет итеру жасай аламын (мысалы). Бірақ бірінші сеттің соңында мен қатты ауырдым, мен тек бір-екі қосымша сеть жасай алдым.

Енді мен бір жиынтыққа 50 қайталау жасай аламын және 4 серияны қатты ауырмай жасай аламын.

Ия, бұл жаттығу үшін тиімді. Бұл сізді күштірек немесе төзімді етеді. Алайда, абай болу керек.

Егер сіз бастаушы болсаңыз немесе артық салмақ болсаңыз, оны қолданудан аулақ болыңыз. Өзіңіздің денеңізді, шектеулеріңізді білу немесе салмағыңызды азайту үшін бірнеше ай күтіңіз.

Егер сізде буындар мәселесі болса, ОСЫ ҚОЛДАНБАҢЫЗ. Бұл оларға көп зиян тигізеді.

Егер сізде арқа ауруы болса, оны қолданар алдында оны болдырмауыңыз керек (егер остеопатпен түзетілсе).

Кеудеше қолданған кезде оны басында үнемі қолданбаңыз. Сіз оған үйренуіңіз керек. Мен 30 кг-ға жуық салмақ тастадым, бірақ 10 кг кеудеше өте қиын болды.

Салмақты қазіргі салмағыңызға бейімдеңіз (жилет сіздің дене салмағыңыздың 10% болуы керек). Менің салмағым 1 кг 78 - 5 ″ 8- үшін 90 кг-нан 200 фунттан сәл аз, мен 10 кг кеудеше қолданамын, бірақ менің денем әрқашан мықты болатын (менің буындарым шынымен мықты).


жауап 2:

Ия, бірақ DBZ оны қалай бейнелейтіні дәл емес.

Салмағы бар кеудеше немесе ауыр рюкзакты (рукингті) салмақпен көтерудің ұзақ уақыт аралығы үшін пайдалану шын мәнінде күш үшін өте пайдалы.

Ауыр жүкті көтеру төзімділікті арттырады және бұлшықет бұлшық еттерін артқы және артқы бөліктерінде, сондай-ақ аяқтарында күшейтеді. Бұл «жағажай» бұлшық еттері емес, керісінше ішкі көлемді жүктемелерге ең жақсы жауап беретін ішкі қозғалғыштар мен байламдар.

Жылдамдыққа арналған салмақты киімге қатысты, оның көп бөлігі жылдамдық күшінің бұлшықет созылу рефлексін жаттықтыратын реактивті күштермен анағұрлым тығыз байланыста екендігі дәлелденді.

TL; DR:

  • DBZ салмақтағы киім уақыт өткен сайын физикалық тұрғыдан мықты әрі күштірек болатын.
  • Алайда, салмақты киім сізді жарылғыш етіп жасауға көмектеспейді, бұл жаттығудың әртүрлі әдістерін қажет етеді.

жауап 3:

Салмақталған киімді қолдану - қарсылыққа үйретудің бір түрі. Әдіс бұлшықет массасын ұлғайтуы немесе салмағын жоғалтуы мүмкін, бірақ білек пен тобықтағы салмақ тәрізді салмақтарды (мысалы, Dragon Ball Z кейбір көріністерінде қолданылады) қолдану қауіпсіздігіне қатысты алаңдаушылық бар.

Салмақ кеудешелері танымал. Кейбіреулер оны дене жаттығуларына, жүгіруге немесе серуендеуге қолданады.